无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好d7AI作的标准度和肌肉的正确dErG力点，重量可以选择较重uORg

决胜全面建成小康社会，要按照zXtX六大、十七大、十八大提出的全Gohp建成小康社会各项要求，按照十86g4大的部署、安排，紧扣我国社会mj07要矛盾变化，贯彻新发展理念，OOAC筹推进“五位一体”总体布局，U6MD调推进“四个全面”战略布局，XtZw力引领经济发展新常态，深化供28II侧结构性改革；要坚定实施科教5b0g国战略、人才强国战略、创新驱ecey发展战略、乡村振兴战略、区域d4Cm调发展战略、可持续发展战略、ZldP民融合发展战略，着力解决发展swi0平衡、不协调、不可持续等问题etYm推动我国经济社会发展朝着更高trL7量、更有效率、更加公平、更可S7Cj续的方向健康发展，确保到建党v4xM百年时建成经济更加发展、民主Giux加健全、科教更加进步、文化更jAls繁荣、社会更加和谐、人民生活L9mz加殷实的小康社会ZNn4